上一期文章发出去后，后台收到最多的留言是：
道理都懂，但加班到11点，带娃到半夜，根本没法一点前睡啊！
我也想睡，可躺下翻来覆去两小时，还是睁着眼睛到一点半。
其实不是“没法睡”，是没找对“让身体快速进入睡眠模式”的方法。
这4个方法，尤其适合经常熬夜的人
掐准黄金作息时间：亥时睡、辰时起，子午觉别睡太久
中医讲究“辰时得起，午时小憩，亥时得眠”，这是老祖宗传下来的“睡好时间表”：
晚上9-11点（亥时）：准备睡觉，别刷手机、别工作——这个点阴气最盛，阳气容易“藏进去”，睡下后睡眠质量最高；
晚上11点-凌晨1点（子时）：必须睡着！这是“养阴的关键期”，就像给身体“充电”，错过这个点，睡再久也补不回来；
早上7点左右（辰时）：赶紧起床，别赖床——此时阳气开始“生发”，起来活动活动（比如开窗透气、伸懒腰），白天会更有精神；
中午11点-1点（午时）：要是晚上没睡好，可补个“子午觉”，但只能睡30分钟（最多1小时），睡太久会让晚上更难眠。
入睡姿势：先“蜷”后“舒”，先睡心再睡眼
老话说“睡不厌蹴，觉不厌舒”，意思是刚躺下时可以“蜷着睡”（像胎儿在妈妈肚子里那样），身体放松了，自然会舒展——关键是“先睡心，再睡眼”：
躺下后别想“我怎么还没睡着”，可以试试深呼吸法：吸气4秒，屏气2秒，呼气6秒，重复5次，脑子会慢慢放空；
侧睡比平躺、趴睡更好：右侧睡（别压着心脏），膝盖稍微弯曲，手自然放在身体两侧，身体放松了，阳气更容易“沉下去”。
食疗调：分体质吃，火旺的“清”，气虚的“补”
不是所有人都适合喝牛奶助眠——得看你的体质，对症吃才管用：
偏火旺、痰阻的体质（比如平时容易上火、嗓子有痰、口苦）：可以多吃偏清泻、疏通的食物，比如莲子、苦瓜、柑橘、萝卜、莴笋、山楂、陈皮等；
偏气血不足、精亏的体质（比如平时容易累、脸色苍白、月经量少）：可以多吃偏补益、养阴食物，比如山药、大枣、桂圆、百合、核桃、桑葚等。
晚餐吃“养肝助眠餐”：别让胃“拖累”肝脏
“胃不和则卧不安”，晚餐吃得太饱或饥饿，都不利于睡眠。晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气，阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久化热，容易产生胃热，会睡不好觉，影响睡眠质量。也不要喝太多水，夜尿影响睡眠。建议晚餐这样吃：
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时间：晚上6-7点吃，给胃留3-4小时消化；
食物：多吃养肝、好消化的，比如枸杞山药粥，记住别吃辛辣、油炸（比如火锅、烧烤），别喝奶茶、咖啡，不然会让肝脏“上火”，更难睡。
4个助眠穴，睡前按5分钟，脑子慢慢放空
神门穴
在手腕横纹内侧，小拇指那边的凹陷处。用拇指按揉，顺时针2分钟、逆时针2分钟，有轻微酸胀感就行——这个穴是“安神开关”，按完会觉得脑子不那么乱了；
照海穴
在脚踝内侧，内踝尖下面的凹陷处。用拇指按5-10分钟，酸麻胀就行，能帮你“收住阳气”，减少烦躁；
太溪穴
在脚踝内侧，内踝尖和跟腱之间的凹陷处。按3-5分钟，能补“肾阴”，适合长期熬夜、阴虚的人；
百会穴
在两耳连线和头顶正中线的交点。用手掌顺时针按3-5分钟，睡前按，能让头部放松，不容易想太多。
这些习惯会悄悄毁了你的睡眠
01
睡前别刷手机：手机蓝光会“骗”身体“现在是白天”，让阳气活跃，最好睡前1小时把手机放下，换成看纸质书、听白噪音（比如雨声、海浪声），让大脑慢慢从“工作模式”切换到“睡眠模式”；
02
别开灯睡：就算怕黑，也别开大灯，用小夜灯（暖黄色，亮度调最低），强光会影响“褪黑素”分泌，让你睡不沉；
03
别想“今天又没睡好”：越焦虑越失眠，要是躺下30分钟没睡着，别硬扛，起来在房间走5分钟，喝杯温牛奶（别喝太多），再回去睡，别跟自己较劲。
谁都有不得已熬夜的时候，要是凌晨1点后才睡，第二天这样做，能帮肝脏减少伤害：
偶尔熬夜也别慌，3个“补救法”减少伤害
02
别睡懒觉：最多比平时晚起1小时，比如平时7点起，今天8点起，睡太久会打乱作息，晚上更难睡；
03
吃“养肝食物”：中午吃点菠菜、猪肝（每周1次，别多吃），下午喝杯“枸杞菊花茶”，帮肝脏排排毒；
04
别做“耗肝”的事：当天别喝酒、别吃辛辣油炸的食物，也别做高强度运动（比如跑步、健身），让肝脏“少干活，多休息”。
要是你连续2周以上凌晨1点到3点还没睡，或者总是在这个时段醒，别硬扛，及时调整作息，必要时去看医生——身体不会说谎，你对它的每一次“善待”，都会在日后慢慢回馈给你。返回搜狐，查看更多